Сайт про фитнес fitnessdom.net

Каждому человеку хочется быть активным, здоровым и подтянутым, но далеко не каждый знает, что для этого нужно делать. Часто люди считают, что для похудения нужно голодать, а для спортивного тела необходимо изнурять себя многочасовыми ежедневными тренировками. Возможно, такие действия и принесут результат, но будет ли оно того стоить?

Важно помнить, что ваша фигура – это ваше здоровье. Здоровье же зависит от множества факторов: активность, образ жизни, окружающая среда и, конечно, питание. Но как нужно питаться, чтоб усовершенствовать фигуру и улучшить состояние организма? Ответ есть, и находится на сайте http://fitnessdom.net/!

Правильное питание!

Что такое правильное питание? Вероятно, многие слышали о правильном питании, но понимаете ли вы до конца, что это на самом деле? Для нормального развития, роста и поддержания жизнедеятельности организм нуждается в достаточном количестве энергии, которую человек получает с пищей. Возможно, кому-то следующий факт покажется удивительным, но правильное питание – это не сухие куриные грудки и гречка без соли, по-настоящему здоровое питание подразумевает обеспечение организма необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами в нужном количестве.

Питаться правильно не так сложно, как кажется, нужно лишь следовать простым правилам:

• Соблюдайте режим. Старайтесь есть в одно и то же время и не делайте слишком больших перерывов между приемами пищи. Такое питание позволяет сохранять ощущение сытости и не подвергать организм стрессам;

• Пейте воду. Поддержание водного баланса здорово повышает тонус. Достаточное количество воды(~1,5 литра ежедневно) обеспечит вам здоровую кожу, ускорение метаболизма и просто хорошее самочувствие;

• Следите за тем, что вы едите. Часто мы не замечаем, как съели полкило конфет за просмотром любимого сериала, а потом удивляемся, откуда взялись проблемы с кожей и лишний вес. Старайтесь трапезничать только на кухне, медленно жуйте пищу, пытайтесь прочувствовать вкус. Спешка в этом деле абсолютно ни к чему;

• Соблюдайте баланс. Старайтесь не отходить от нормы КБЖУ. Это не значит, что вы должны высчитывать до грамма каждый огурец и помидор, но приблизительно вы должны представлять, сколько и чего съели. Оптимальное соотношение питательных веществ для женщины – 1500-2000 калорий, так же существует норма употребления КБЖУ на килограмм веса: 1,2-1,4 грамма белков, 1 грамм жиров, 3-4 грамма углеводов; для мужчин значения увеличиваются. Важно: ваш организм индивидуален и не все должно совпадать на 100%, поэтому постарайтесь найти свою норму;

• Питайтесь разнообразно. Даже если вы нашли свой идеальный дневной рацион, не нужно постоянно завтракать, обедать и ужинать теми же продуктами. Важно употреблять в пищу различную еду и обеспечивать себя всевозможными витаминами и микроэлементами. Обязательно следите за качеством пищи, которую едите. Помните, ваш организм – это целая экосистема, нуждающаяся в уходе и бережном отношении.

Имейте в виду, что ваше стремление правильно питаться не должно перерастать в «ПП головного мозга». Относитесь к еде спокойно, без лишнего фанатизма. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Соблюдая эти несложные правила, вы, конечно, увидите изменения, но для достижения идеальной фигуры одного сбалансированного питания недостаточно. Спорт – важная часть поддержания тела в тонусе. Большинство людей недовольны своей фигурой из-за наличия жира в проблемных местах. И если согнать лишнее с бедер удастся обычной ходьбой, танцами или велосипедной прогулкой, то укрепление мышц живота невозможно без специальных упражнений.

Лучшие упражнения для пресса

Какие упражнения для пресса лучшие? Отвечаем:

• Велосипед. Лежа на спине, поднимите верхнюю часть торса, потом ноги. Поочередно подтягивайте колени к голове(правое колено к левому локтю и наоборот). Упражнение кажется простым, но это не отменяет его эффективности;

• Подъемы ног. Лежа на спине/зафиксировав спину на тренажере, старайтесь поднять ноги на 90 градусов. Таким образом вы хорошо прочувствуете мышцы нижней части живота;

• Различные виды скручиваний. Это могут быть обычные скручивания, упражнения с роликом, с поднятыми ногами или руками. Выбирайте сами! Важно лишь соблюдать технику и следить за правильной и качественной работой мышц;

• Планка. Кто говорит, что одна минута – это мало, просто не стоял в планке. Видов планки уйма, выбирайте то, что нравится! Статические упражнения отлично укрепляют не только пресс, но и другие мышцы, улучшают осанку и баланс.

Как видите, нет ничего сложного. К тому же, тренировка не требует много времени и дорогого инвентаря. Главное – техника и усердие. Выполняя эти упражнения, вы очень скоро заметите явный результат и улучшите не только свой внешний вид, но и физическое здоровье!

Учитесь слушать и слышать собственный организм. Только находясь в гармонии собой вы сможете всегда оставаться здоровыми и активными!