Советы постящимся по поддержанию здоровья
В этой статье содержатся полезные советы, которые помогут избежатьнекоторых проблем со здоровьем, обычно возникающих у постящихся вовремя священного месяца Рамазан. Следуя этим советам, вы сможетеснизить чувство физического дискомфорта и полностью сосредоточиться надуховной сущности месяца Рамазан. Во время священного месяца Рамазанваше питание должно не сильно отличаться от обычного и быть максимальнопростым. Диета должна быть такой, чтобы наш нормальный вес неизменялся. Если же вы страдаете от избыточного веса, то месяц Рамазан -это лучшее время для нормализации веса. Поскольку пост длится долго, мырекомендуем употреблять медленно усваиваемую грубую пищу, напереваривание которой уходит около 8 часов.
Грубая пищавключает в себя продукты, содержащие отруби, цельные зерна пшеницы,злаки, овощи, зеленые бобовые, горох, перец, кукурузу, кабачки, шпинат,и другая зелень (листья свеклы богаты железом), фрукты с кожурой,сухофрукты, курага, инжир, чернослив, миндаль и др. (т.е. все, чтосодержит сложные углеводы). В организме быстро сжигаются продукты,содержащие сахар, муку высшего сорта и т.д. (очищенные углеводы).Питание должно быть хорошо сбалансированным, и в него должны входитьпродукты из каждой группы, например, овощи, фрукты, мясо, птица, рыба,хлеб, зерновые и молочные продукты. Жареная пища вредит здоровью и еепотребление следует ограничить. Такая пища вызывает несварение, изжогу,отражается на весе.
Не употребляйте: жирную и жаренуюпищу; продукты с избыточным содержанием сахара.Избегайте: переедать вовремя сухура; пить слишком много во время сухура (из-за этого изорганизма выводятся минеральные соли, необходимые для поддержаниятонуса в течение дня).Употребляйте в пищу во время сухура: сложныеуглеводы, с тем чтобы пища дольше усваивалась и вы не испытываличувства голода в течение дня; финики - великолепный источник сахара,клетчатки, углеводов, калия и магния; миндаль - источник протеинов иволокнистого вещества с малым содержанием жира; бананы - источниккалия, магния и углеводов.Пейте: Как можно больше воды и соков междуифтаром и сном, чтобы поддержать нормальный уровень жидкости ворганизме.
Возможные проблемы со здоровьемЗапор: Запорможет стать причиной геморроя, появления трещин в заднем проходе,вызывающих болевые ощущения, а также нарушения пищеварения,сопровождающегося вздутием живота.Причины запора: употребление в пищуслишком большого количества рафинированных продуктов, недостаточноепотребление жидкости и клетчатки.Лечение: сократите употреблениерафинированных продуктов, увеличьте потребление жидкости, при выпечкехлебных продуктов используйте отруби и муку грубого помола при выпечкепирогов.
Несварение и (кишечные) газы:Причины:переедание, потребление в больших количествах жареной, жирной, остройпищи, а также продуктов, вызывающих метеоризм (кишечные газы), напримеряиц, капусты, чечевицы, газированных напитков, типа Колы.Лечение: непереедайте, пейте фруктовые соки или, что еще лучше, дистиллированнуюпитьевую воду. Не ешьте жареного, добавляйте к пище, вызывающейскопление газов ахмор (ajmor)Вялость (низкое кровяное давление):Чрезмерная потливость, вялость, усталость, недостаток энергии,головокружение (особенно при вставании), бледность, ощущение слабости -симптомы, связанные с низким кровяным давлением. Обычно они возникают всередине дня.Причины: недостаточное потребление жидкости исоли.Лечение: избегайте избыточного тепла, увеличьте потреблениежидкости и соли.
Предупреждение: при появлениисимптомов, указывающих на низкое кровяное давление, удостоверьтесь вэтом при помощи манометра. Людям, страдающим высоким давлением,необходимо скорректировать свое лечение во время Рамазана. Им следуетобратиться к врачу.Головная боль:Причины: курение и потреблениекофеина, переутомление, недостаток сна, чувство голода, возникающее иусиливающееся в течение дня. Головная боль может быть достаточносильной и может вызывать тошноту перед ифтаром, если причиной болейявляется низкое кровяное давление.Лечение: постепенно уменьшайтепотребление табака и кофеина, начиная за 1-2 недели до Рамазана. Можнопить травяной или не содержащий кофеина чай. Организуйте свой день вовремя Рамазана так, чтобы высыпаться.
Пониженноесодержание сахара в крови: Слабость, головокружение, усталость, плохаяконцентрация движений, потливость, тремор (потливость рук),неспособность заниматься физической работой, головная боль, сильноесердцебиение - симптомы пониженного содержания сахара в крови.Причины уне диабетиков: потребление сахара, т.е. очищенных углеводов в слишкомбольших количествах, особенно во время сухура. Организм вырабатываетмного инсулина, что влечет за собой понижение содержания глюкозы вкрови.Лечение: не пропускайте сухур и ограничьте употребление продуктови напитков, содержащих сахар.Предупреждение: диабетикам нужноскорректировать свое лечение во время Рамазана. Им следует обратиться кврачу.Мышечные судороги:
Причины: недостаточноепотребление продуктов, содержащих калий, магний, кальций.Лечение:употребляйте в пищу продукты, богатые содержанием вышеуказанныхминералов, например, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо ифиники.Предупреждение: людям с повышенным кровяным давлением истрадающим почечным камнем, следует обратиться к врачу.Язва желудка,изжога, гастрит, грыжа:Повышенная кислотность в пустом желудке во времяРамазана усугубляет вышеуказанные состояния организма. Возникаетжелудочное жжение в подреберном пространстве, изжога можетраспространиться до горла.Острая пища, кофе и газированные напиткиухудшают состояние организма.Существуют доступные методы контролякислотности в желудке. Люди с язвой и грыжей должны обратиться к врачуперед Рамазаном.Почечный камень:Почечный камень возникает в результатеслишком малого потребления жидкости.
Следовательнонеобходимо больше пить, чтобы предотвратить образование камней.Боли всуставах:Причина: во время Рамазана может увеличиться давление наколенные суставы, вследствие увеличения числа молитв. У пожилых истрадающих артритом людей это может вызывать боли, неподвижность,ригидность, опухоли и общий дискомфорт.Лечение: постарайтесь снизитьвес, чтобы колени не испытывали излишнюю нагрузку, накачать нижниеконечности перед Рамазаном, с тем, чтобы они легче переносилидополнительное напряжение.Хорошая физическая форма позволяет с большейлегкостью и отдачей выполнять молитву.
